Здоровье и спорт [Юлия Черняк] Аптечка. Упражнения, которые помогут сразу же (2023)

[ZetHUB]

[Юлия Черняк] Аптечка. Упражнения, которые помогут сразу же (2023)​

Упражнения, которые помогут сразу же. Для любого уровня подготовки
Йога

Что в АПТЕЧКЕ и для кого она:
Каждый комплекс составлен для быстрого решения конкретной проблемы

• Против острой боли в спине
  - если вы сорвали поясницу при резком подъёме тяжести
  - неудачно повернулись
  - вас продуло
• Против боли в шее
  - снятие ощущения напряжения в мышцах шеи ("забита трапеция")
  - после долгого сидения
  - после долгой дороги
  - после тренировок
  - если хочется потянуться и размяться
• Против боли в ладонях и запястьях
  - кто работает руками
  - долго сидит за компьютером с мышкой
• Против боли в стопах
  - долго гуляли
  - надели неудобную обувь и провели в ней несколько часов
  - болят стопы утром при пробуждении
• Против боли во время менструации
  - снижение спазмов и боли в период менструации
• Против вздутия живота и запоров
  - профилактика запоров и вздутий живота
• Против ноющей боли в пояснице
  - снятие неприятных ощущений в пояснице после долгой работы сидя, стоя или прогулок
  - снижение напряжения в мышцах спины
  Против боли в области лопаток
  - уменьшение боли из-за работы в несимметричной позе
  - улучшение подвижности грудного отдела позвоночника
  - укрепление мышц спины
  
  Bonus:
  Комплекс против бессоницы
  Если вы столкнулись с бессонницей и сложностью засыпания, то этот комплекс прекрасно вам поможет.
  
  Комплекс против тревоги
  При повышенной тревожности очень важно отвлечься от тревожных мыслей и направить внимание в момент здесь и сейчас. Комплекс поможет вам остановиться, "заземлиться".
  Этот комплекс как медитация: улучшает концентрацию внимания, помогает вам повысить стрессоустойчивость.
  
  Противопоказания:
  • Беременность на любом сроке
  • Острые боли или воспаление в животе и мочеполовой системе
  • Грыжи или протрузии позвоночника в фазе обострения
  • Кровоточащие миомы или миомы на ножке
  • Доброкачественные и злокачественные опухоли в фазе роста
  • Ущемлённые паховые грыжи или грыжи белой линии живота
  • Прошло менее 8 недель после родов
  • Прошло меньше 6-8 недель после любых операций
  • Коксартроз 2-3 степени
  • Кровоточащий геморрой или выпадение узлов

Скачать